7 SUPRE fettforbrenningstriks!

Nå er det nytt år og mange har gått opp noen kilo i ukene som har gått. Disse kiloene er det MANGE som ønsker å ta av, men kanksje ikke helt vet hvordan (foruten om å ikke spise og bare drikke vann, ehh - not fun!)

Jeg skal dele med deg noen smarte og SVÆRT EFFEKTIVE fettforbrenningstips, som det bare er å sette ut i prakis med en gang. Som du vil forså så finnes det mange måter å redusere fettprosenten og gå ned i vekt på, men noen metoder er selvfølgelig bedre enn andre. HER er noen av dem!

Først og fremst bør (må du) finne deg et treningsprogram som inneholder styrke og kondisjon, og da helst en form for intervalltrening. Intervalltrening har bedre effekt på fettforbrenning enn hva vanlig moderat kondisjonstrening har. Det er mange grunner til hvorfor intervalltrening ruver over tradisjonell kondisjonstrening, men hovedgrunnene er MER MUSKELAKTIVERING, GUNSTIGERE HORMONPROFIL & EPOC (ETTERFORBRENNING).

# TIPS 1: Karbohydrater i form av stivelse og frukt øker insulinutskillelsen din som følge av at blodsukkeret stiger. Derfor bør du innta tilnærmet 0 gram stivelse og frukt, eller karbohydrater generelt på dager du har intervalltrening.

Jeg anbefaler du har intervalltrening 3 dager i uken (Tir, Tor, Lør) og spiser da såkalt paleostenisk (opp med protein og opp med fett), se www.optimallivsstil.com for mer informasjon og paleo.

#TIPS 2: Dagene du trener styrke, som bør være på andre dager i forhold til intervalldagene bør du innta karbohydrater til 1-2 av måltidene, og helst bare måltidet som kommer etter trening. Om du skal spise karbohydrater til et måltid til bør det være mot kvelden.

Jeg anbefaler du trener styrke på mandag, onsdag og fredag. Og kjære deg, husk dette: kroppen er helt avhengig av å presses for å få resultater. Om muskulaturen ikke blir utfordret på grensenivå vil den heller ikke bedre seg. Dvs at 70-80 prosent av personer som trener på treningsstudio ikke får resultater! Det skal ikke være komfortabelt å trene styrke, ei heller intervall, ALRIGHT?

#TIPS 3: For god fettforbrenning krever det inntak av proteiner. Det er stor debatt om det lønner seg å spise mange små måltider, eller få men større måltider. Jeg er av den oppfattning at små og færre måltider lønner seg. En av grunnene skyldes at det er lettere å kontrollolere søtsuget og holde et forholdsvis stabilt blodsukker. Derfor bør du sikte på å spise ANIMALSKE PROTEINKILDER TIL HVERT MÅLTID.

#TIPS 4: INNTA 0 gram sukker. Sukker har havnet i en stor debatt for å være den ene grunnen til hvorfor folk går opp i vekt. Det er nok flere faktorer til stedet, men at sukker holder igjen fettforbrenningen og vektreduskjonen din, vel, det er helt sikkert.

#TIPS 5: Spis mye grønne grønnsaker. Grønne grønnsaker er supersunne og innheolder for det meste mye fiber. Fiber holder deg mett uten å gi deg økt kaloriinntak.

#TIPS 6: Drikk mye vann. Vann holder deg også mett ved å "fylle opp" magesekken. I tillegg vil tilstrekkelig vanninntak sørge for at du holder deg hydrert og har mer overskudd. 2 glass per måltid.

#TIPS 7: Drikk kaffe eller grønn te. Både vanlig svart kaffe og grønn te har blitt påvist å kunne hjelpe deg med fettforbrenningen og vektnedgangen. Men husk: Dette hjelper deg kun om kostholdet er på plass og treningen gjennomføres slik den skal.

Husk dette! Selv om andre synes du er for nøye med maten
og treningen, så ikke bry deg om det! Det er ditt liv og
i virkeligheten så er du bare dedikert til dine drømmer!

3 feil som kan gjøre at du ikke får resultater

Det er mange måter å tabbe seg ut på når det kommer til ksothold og trening, men det er veldig frustrerenes å tro du gjør ting riktig, men så blir det feil. Derfor bør du registrere nøye punktene under, og jeg vil tro du faller i minst en av disse fallgruvene.

Frustrasjonen kan være stor

Feil nr.1 - For mye fett

Fett inneholder dobbelt så mye kalorier (kcal) som det proteiner og fett gjør. En stor feil vil være hyppig bruk av smør og oljer innen matlaging.
Fett er derimot viktig, så noe fett bør inngås i kostholdet, og velger du å bruke en paleostenisk kostholdstilnærming, så vil fettmengden naturlig øke.

Feil nr. 2 - For mye feil type karbohydrater

En av metodene til hvorfor en diett virker er dens store innhold av fiber. Om du velger feil type karbohydrater velger du karbohydrater uten fiber eller med små mengder fiber. Mc Donalds bruker lyse hamburgerbrød som er uten fiber, fordi disse kan oppbevares lenge uten at produktet blir dårlig. Velger du riktige karbohydrater vil det mette mer og fremme fettforbrenningen.
Sukker og fiberløse karbohydrater øker blodsukkeret ditt ugunstig, noe som reduserer fettforbrenningen.

Feil nr 3 - for mye kondisjonstrening

Når det kommer til fettforbrenning er muskelmasse helt essentielt. Kondisjonstrening gir deg ingen muskelvekst, men snarere minsker muskelmassen din.
Muskler forbrenner fett døgnet rundt. Dette betyr at styrketrening og tungt styrketrening bør inkorpereres i et treningsprogram.
For mye kondisjonstrening på elitenivå vil også kunne øke din sjanse for hjerte-kar sykdom. Så om du løper maraton flere ganger i uken bør du finne deg en annen sport å drive med.