Musklene trenger næring for å fungere, og de er veldig glad i sukker og karbohydrater. For at musklene skal kunne ta opp næring, trenger de noen reseptorer (mottakere) på overflaten sin, tenk på muskelen som en appelsin, og reseptorene som nellikene i appelsinen.
Når du er i aktivitet og musklene må jobbe, får du flere slike reseptorer på muskelen (fordi muskelen trenger mer næring). Om du er innaktiv og ikke bruker musklene, får du færre reseptorer (fordi muskelen ikke behøver så mye næring). Desto flere resptorer du har, desto mindre risiko er det for å få diabetes type 2. Hvordan skal du så klare å skaffe deg flere reseptorer? Vel, se punktene under:
- Beveg deg mer. Dette er viktig ikke bare for å øke resptorene på muskelcellene, men også for å bedre hjerte/kar funksjon, samt øke kaloriforbruket ditt og holde rygg og magemuskler i bruk.
- Løft noe tungt! Dette er antageligvis det beste du kan gjøre for å skaffe deg flere resptorer. Enhver diabetes type 2 pasient bør settes på et styrketreningsprogram 2-3 ganger i uken, eller mer. Styrketrening øker musklenes behov for næring, og for å kunne få denne næringen er de avhengige av flere reseptorer.
- Spis ren mat: Kostholdet spiller også en viktig rolle i kontrollen av diabetes type 2. Her gjelder en enkel regel. Desto mer sukker, raffinerte karbohydrater og karbohydrater du spiser, desto mer øker du risikoen for diabetes type 2. Det er ikke snakk om at en kake til desert er farlig, og det er heller ikke snakk om 4-5 grove brødskiver daglig er problematisk. Men det er overkonsum og missbruk av for eksempel sukker som avgjør. Spiser du sjokolade flere ganger daglig, småspiser og samtidig skal ha desert daglig, så øker du risikoen.
Diabetes type 2 er det mange som får på ett grunnlag: LAT! Start med bevegelse og styrketrening, og vips, du er ute av riskogruppen, og du kan fint klare å trene vekk diabetes type 2.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar